Pourquoi vous ressentez une douleur au genou lorsque vous courez (2023)

Si vos genoux vous font mal lorsque vous courez, vous n'êtes pas seul. La douleur dans l'un ou les deux genoux est une plainte courante chez les coureurs. Alors que la douleur au genou chez les coureurs est souvent considérée comme "genou du coureur", il est important d'identifier et de traiter la cause afin de réduire le risque de blessure et de douleur à long terme.

Si vous avez développé une douleur au genou en courant, il est important de cibler la zone la plus touchée. Selon la gravité de votre douleur au genou, vous devrez peut-être consulter votre médecin. La douleur au genou ne doit pas vous empêcher de courir à l'extérieur ou vous obliger à raccourcir vos courses. Le guide suivant peut vous aider à identifier la cause de votre douleur au genou et à vous remettre sur la bonne voie avec votre programme de course.

Anatomie de base du genou

Votre genou est composé de plusieurs articulations. L'articulation tibio-fémorale relie l'os de la cuisse (fémur) à la partie inférieure de la jambe (tibia). La rotule, ou rotule, est une structure protectrice qui se connecte au fémur et forme l'articulation fémoro-patellaire.

Ces articulations sont soutenues par un réseau de muscles, de tendons et de ligaments qui aident le genou à fléchir, s'étendre et pivoter (au minimum) lors de mouvements importants tels que marcher, courir, s'agenouiller et soulever.

Lorsque vous commencez à ressentir une douleur au genou, vous pouvez prendre des mesures pour diagnostiquer et traiter vous-même la maladie. Souvent, il existe des déséquilibres musculaires qui peuvent être gérés avec de l'exercice ou d'autres changements simples. Si la douleur persiste après environ une semaine d'auto-traitement, prenez rendez-vous avec un physiothérapeute ou un médecin pour une évaluation et un traitement.

Douleur latérale au genou : syndrome de la bande IT

Si vous ressentez une douleur aiguë et lancinante à l'extérieur de votre genou, vous souffrez peut-être du syndrome de la bande iliotibiale (ITBS), une blessure très courante chez les coureurs. La bande iliotibiale (bande IT) est une bande de tissu qui longe l'extérieur de la cuisse, du tenseur du fascia lata où elle se fixe au sommet de la hanche jusqu'à l'extérieur du genou. Il aide à stabiliser le genou et la hanche lorsque vous courez.

causes

Lorsque le tenseur du fascia lata se resserre, il se raccourcit et met en tension la bande IT. La zone extérieure du genou peut devenir enflammée, ou la bande elle-même peut devenir irritée, provoquant des douleurs. Le surentraînement est la cause la plus fréquente, mais courir sur une surface inclinée, un échauffement ou un refroidissement inadéquat ou certaines anomalies physiques peuvent également conduire à l'ITBS.

Traitement

Des études ont montré que l'auto-traitement peut être efficace dans le traitement du syndrome de la bande IT.Les options incluent la réduction de vos kilomètres et la glace de votre genou pour réduire l'inflammation. L'utilisation de médicaments anti-inflammatoires (tels que l'ibuprofène) peut également être utile. Certaines études ont également montré que le port de chaussures de course plus souples peut aider à atténuer la condition.

Vous pouvez continuer à courir, mais vous devez arrêter de courir dès que vous commencez à ressentir de la douleur. Réduisez l'entraînement en côte et assurez-vous de courir sur des surfaces planes jusqu'à ce que vous soyez guéri.

La prévention

Si vous commencez à remarquer les premiers signes d'ITBS (comme une oppression ou un pincement à l'extérieur du genou), vous pouvez l'empêcher de s'aggraver en faisant un travail de force et de flexibilité deux à trois fois par semaine. Pour renforcer la zone, essayez quelquesexercices pour les jambes qui activent les fessiersen utilisant des poids légers ou sans poids du tout. Il vaut également la peine de demander à un physiothérapeute de faire une évaluation pour déterminer les points faibles. Ceux qui ont ITBS ont aussi souvent une faiblesse dans leurs hanches.

• L'entraînement en force: Incorporez un entraînement de force régulier à votre routine d'entraînement. Des exercices tels que les squats à une jambe, l'entraînement à l'équilibre et les coquilles sont particulièrement bénéfiques pour les personnes sujettes à l'ITBS.
• Exercices de flexibilité: Vous pouvez effectuerétirements de la hanchespécifiquement conçu pouraugmenter la mobilitéet réduire la douleur. Assurez-vous d'étirer et de rouler les deux jambes, car certains coureurs se concentrent sur la jambe blessée, puis développent un ITBS dans l'autre jambe. Vous pouvez également consulter un physiothérapeute pour un massage des tissus profonds.
• Nouvelles chaussures de course: Comme la plupart des blessures de course à pied, si vous ne déterminez pas et ne traitez pas la cause profonde de la blessure, vous risquez de ressentir à nouveau l'ITBS. Pour certaines personnes, trouver de meilleures chaussures de course aide à prévenir une récidive. Visitez unmagasin de course à pied spécifique au sportfaire analyser vos pieds et votre démarche.

Douleur à la rotule : Genou du coureur

Si vous avez des douleurs à l'avant du genou ou éventuellement derrière la rotule, vous pouvez avoir le genou du coureur, également connu sous le nom de syndrome fémoropatellaire douloureux ou syndrome antérieur du genou. Courir en descente, s'accroupir, monter ou descendre des escaliers ou rester assis pendant de longues périodes peut aggraver la condition.

causes

Les chercheurs ont identifié différentes causes du genou du coureur. La condition peut être causée par un problème structurel dans l'articulation du genou. Elle peut également être causée par des muscles faibles, des ischio-jambiers tendus, untendon d'Achilleou bande iliotibiale (IT), surentraînement, mauvais soutien du pied ou schémas de marche mal alignés.

L'une des causes les plus fréquentes est la faiblesse des muscles de la cuisse (quadriceps). Vos quadriceps maintiennent la rotule en place afin qu'elle se déplace en douceur de haut en bas. Mais si vous avez une faiblesse quadri ou un déséquilibre musculaire, la rotule se déplace légèrement de gauche à droite. Ce mouvement provoque des frottements douloureux et des irritations.

Traitement

Pour traiter le genou du coureur, essayez de glacer vos genoux immédiatement après la course. Cela aide à réduire la douleur et l'inflammation. Les experts conseillent également d'élever la jambe et d'utiliser des genouillères de compression et des anti-inflammatoires comme l'ibuprofène. Le soutien de la voûte plantaire dans vos chaussures peut également aider à soulager la douleur chez certains coureurs.

Les exercices d'étirement et de renforcement sont également importants. Concentrez-vous sur les quadriceps, qui sont les muscles qui aident à soutenir et à stabiliser votre rotule. Des exercices simples, commefentes avantou des élévations de jambes droites aideront à augmenter la force dans les quadriceps. Ces exercices doivent être effectués après une course (ou un autre exercice) lorsque vos muscles sont chauds.

La prévention

Pour éviter le genou du coureur à l'avenir, assurez-vous de porter des chaussures de course appropriées pour votretype de pied. De plus, remplacez souvent vos chaussures (tous les 300 à 400 miles) car le manque d'amorti des chaussures peut également entraîner le genou du coureur.

Bien que certains coureurs puissent traiter et prévenir le genou du futur coureur en suivant les étapes ci-dessus, d'autres peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute qui pourra vous guider dans les étirements et les exercices. Si le genou de votre coureur est causé par une pronation excessive (le pied qui roule vers l'intérieur lorsque vous courez), vous devrez peut-être consulter un podiatre pour obtenir des orthèses sur mesure.

De la rotule à la douleur au tibia : le genou du sauteur

Une douleur du haut de la rotule au haut du tibia peut être une indication de tendinite rotulienne, une affection courante.blessure de surmenage. La condition est également appelée genou du sauteur car elle est courante dans les sports qui impliquent des sauts.

Ceux qui ont le genou du sauteur ressentent de la douleur, de la sensibilité et éventuellement un gonflement près du tendon rotulien (là où la rotule rencontre le tibia). Lorsque la condition est à ses débuts, vous ne le remarquerez peut-être que lors de la course. Cependant, à mesure qu'il s'aggrave, vous le remarquerez tout au long de la journée, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

causes

La tendinite rotulienne est causée par un stress répété sur votre tendon rotulien. Ce tendon relie la rotule (rotule) au tibia (tibia) et est responsable de l'extension du bas de la jambe. Initialement, le stress entraîne une faiblesse du tendon. Si elle n'est pas traitée, la faiblesse se traduit par de petites déchirures.

Traitement

Parce que le genou du sauteur peut imiter d'autres conditions, les experts conseillent de vous faire diagnostiquer par un professionnel de la santé.Une fois diagnostiquée, il est probable qu'on vous conseillera d'arrêter de courir jusqu'à ce que la tendinite rotulienne guérisse.

Le traitement de la maladie peut inclure le glaçage de la zone, l'élévation du genou, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des exercices d'étirement et de renforcement. Par exemple,étirements des quadricepssont souvent prescrits.Étirements du molletetétirements des ischio-jambierssont également recommandés avant l'exercice.

La prévention

L'entraînement régulier de la force et les étirements aident à garder les muscles de la cuisse forts et agiles pour éviter le genou du sauteur. L'entraînement en force doit se concentrer surmouvements excentriques(ceux qui impliquent l'allongement du muscle). Mais évitez d'apporter trop de changements à votre routine d'entraînement en même temps. De plus, porter lebonnes chaussures de coursepeut faire toute la différence. Assurez-vous que vos chaussures de course ont le bon soutien et ne sont pas usées.

Douleur générale au genou : déchirure du ménisque

Les ménisques sont deux morceaux de cartilage en forme de coin qui agissent comme des amortisseurs entre le fémur et le tibia. Les déchirures du ménisque peuvent survenir lorsqu'une personne change soudainement de direction en courant ou se tord soudainement le genou. Les coureurs plus âgés sont plus à risque, car le ménisque s'affaiblit avec l'âge.

causes

Les coureurs blessent plus souvent le ménisque médial (à l'intérieur du genou) plutôt que le ménisque latéral (à l'extérieur du genou). Les symptômes d'une déchirure du ménisque comprennent une douleur générale au genou, un gonflement sur tout le genou, unesensation d'éclatementpendant la blessure, une raideur du genou (surtout après s'être assis), une sensation comme si votre genou était bloqué en place lorsque vous essayez de le déplacer, et une difficulté à plier et à redresser cette jambe.

De nombreuses personnes peuvent continuer à marcher avec une déchirure du ménisque. Vous pourrez peut-être même continuer à courir avec une déchirure du ménisque, bien que ce ne soit pas recommandé.

Si vous soupçonnez une déchirure du ménisque, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir un diagnostic approprié. Lors d'un examen, il évaluera votre genou et pourra recommander une imagerie diagnostique, telle qu'une radiographie ou une IRM. Ils effectueront également un test appelé le test de McMurray pour évaluer l'amplitude des mouvements et classer la gravité de la déchirure.

Traitement

Le traitement des déchirures méniscales dépend de la taille et de l'emplacement de la déchirure. Parfois, les petites larmes guérissent d'elles-mêmes avec les soins appropriés. Le traitement des déchirures plus graves peut inclure une méniscectomie (ablation du ménisque) ou une réparation méniscale (généralement une procédure peu invasive).La récupération après un traitement chirurgical consiste généralement en un calage du genou et des activités sans mise en charge pendant quatre à six semaines et un programme de rééducation.

Le meilleur traitement dépendra de plusieurs facteurs, notamment la gravité de votre déchirure, votre âge, votre niveau d'activité et votre volonté de vous conformer au traitement. La tendance actuelle dans la prise en charge de la maladie est d'essayer de sauver le ménisque plutôt que de l'enlever chirurgicalement.

La prise en charge non chirurgicale d'une déchirure du ménisque comprend généralement des médicaments anti-inflammatoires et de la glace au genou pour réduire la douleur et l'enflure. Glacez votre genou pendant 15 à 20 minutes toutes les trois à quatre heures pendant deux à trois jours ou jusqu'à ce que la douleur et l'enflure aient disparu. Votre fournisseur de soins de santé peut recommander une thérapie physique pour certains exercices de renforcement et d'étirement doux.

La prévention

Pour éviter les déchirures du ménisque à l'avenir, assurez-vous de porter la bonnechaussures de coursepour votre pied et votre style de course, car porter de mauvaises chaussures peut vous rendre vulnérable aux chutes ou à la torsion du genou. Faites des exercices pourrenforcer les musclesqui soutiennent et stabilisent les genoux afin que vous gardiez les genoux plus résistants aux blessures.

Douleur du côté intérieur du genou : bursite

Si vous ressentez une douleur au-dessus de la rotule ou à l'intérieur du genou sous l'articulation, vous souffrez peut-être d'une bursite du genou. Il s'agit d'une inflammation d'une bourse située près de l'articulation du genou.

causes

Une bourse est un petit sac en forme de coussinet rempli de liquide qui réduit la friction et amortit les points de pression entre vos os, vos tendons et vos muscles autour de vos articulations. Chez les coureurs, une utilisation excessive peut entraîner des douleurs et une inflammation de la bourse pes anserine, située à l'intérieur de votre genou, à environ deux à trois pouces sous l'articulation.

Lorsqu'une bourse est enflammée, la partie affectée de votre genou peut être chaude, sensible ou enflée lorsque vous exercez une pression dessus. Vous pouvez également ressentir de la douleur lorsque vous bougez ou même au repos. Monter les escaliers peut devenir difficile. Un examen du genou par votre fournisseur de soins de santé aidera à diagnostiquer correctement la maladie, car les symptômes de la bursite pes anserine sont similaires à ceux d'une fracture de stress.

Traitement et prévention

Pour soulager l'inconfort de la bursite du genou, vous pouvez utiliser leRIZ. méthodeet les médicaments anti-inflammatoires. Dans certains cas, votre fournisseur de soins de santé peut recommander une injection de stéroïdes pour soulager la douleur. La physiothérapie est souvent recommandée et implique généralement un programme d'étirements, de renforcement, de glace et de traitements antidouleur.

La physiothérapie peut soulager la douleur et prévenir les futures occurrences de bursite du genou. Les traitements plus invasifs pour le traitement de la bursite du genou peuvent inclure l'aspiration ou la chirurgie.

Arrière du genou : kyste de Baker

Le kyste de Baker, également connu sous le nom de kyste synovial poplité, est un gonflement qui se produit à l'arrière du genou. Vous pouvez ressentir de la douleur, mais il est plus probable que vous ressentiez une oppression ou une raideur dans la région et une sensation de plénitude. Vous êtes également susceptible de voir un renflement.

causes

Ces kystes peuvent survenir à la suite d'arthrose ou de déchirures du ménisque. Les kystes de Baker ne sont pas spécifiquement associés à la course à pied et les coureurs ne sont pas nécessairement plus à risque de développer cette maladie, mais comme la maladie résulte généralement d'un problème sous-jacent, les coureurs peuvent se retrouver avec le kyste.

Traitement

Si vous soupçonnez un kyste de Baker, contactez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir un diagnostic approprié et déterminer la cause sous-jacente. Certains de ces kystes disparaissent sans traitement, mais il sera important de régler le problème sous-jacent.Dans de rares cas, les kystes peuvent éclater, alors assurez-vous de contacter votre fournisseur de soins de santé si vous voyez une rougeur ou un gonflement important dans la région.